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躺姿势正念呼吸日志当时的想法情感

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  在天花板、墙上挂一根树枝或其他标示,甚至是个“笑”字,好让你早晨醒来一张开眼就能看到,这个标示有提醒你的作用。

  利用起身前的片刻掌握好呼吸,轻轻地吸进并吐出三口气,同时轻轻地微笑,随顺你的呼吸。

  看着一个小孩、一片树叶、一幅墙上的画,或任何其他相对来说的静物,保持微笑。

  放松全身肌肉,放松每一寸肌肉,就好像它正要觉到地底下,或像悬挂在微风中的一片丝绸那般柔顺。

  把自己想成一只猫,全身软绵绵地在温暖的炉火前,当猫的筋肉松弛下来,任何人的抚触,它都不会抗拒。

  全跏趺坐或半跏趺坐,或双腿交叉而坐(印弟安式坐姿),或跪坐(日式坐姿),甚至坐到椅子上,两脚着地。

  不要强迫自己拉长吸气,自然就好。用心观察,看着自己是否会想到刻意拉长吸气。

  注意吸气是否也因为多走一步而拉长,小鱼儿主页管家婆。只有在觉得拉长吸气会带来喜悦时,才拉长吸气。

  像这样呼吸二十次,然后平常的呼吸。五分钟后,可以再开始拉长呼吸的练习。觉得有点疲倦了,就恢复平常的呼吸。


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